Linnetdesign
Domovská stránka
> J
> Jak Jíst Víc Vlákniny?
Jak jíst víc vlákniny?
Těstoviny zkuste celozrnné, rýži tmavou.
- Tip: Zkuste si také upéct domácí chleba.
- Tip k ohni: Brambory ve slupce jsou také bohaté na vlákninu!
- Tip: Hodně pijte, ideálně osm až deset sklenic vody denně.
- Tip: Pokud chcete superzdravé smoothie, mixujte například špenát, petržel nebo okurku.
Kolik vlákniny na kg váhy?
Doporučené denní množství vlákniny
Pro dospělého 25-35 g, pro děti od 2 let se počítá věk dítěte +5 g. Poměr rozpustné a nerozpustné by měl být 1:3. Lidem se sklonem k zácpě prospěje vyšší příjem, zejména formou celozrnných obilovin. Dlouhodobě jezte větší množství ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
A další otázka, na co je dobré psyllium? Pro dospělého 25-35 g, pro děti od 2 let se počítá věk dítěte +5 g. Poměr rozpustné a nerozpustné by měl být 1:3. Lidem se sklonem k zácpě prospěje vyšší příjem, zejména formou celozrnných obilovin. Dlouhodobě jezte větší množství ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
Psyllium je semínko jitrocele indického. Tento druh roste převážně v Indii, kde jej tradiční indická ajurvédská medicína využívá již více než 2000 let. Je skvělým zdrojem vlákniny, která příznivě působí na vyrovnané trávení a vylučování.
Když to vezmeme v úvahu, jak použít jablečnou vlákninu?
Vláknina: 44,8 g. Použití: Ráno nalačno 1 polévková lžíce denně, můžete konzumovat s jogurtem, nebo přidat do obilné kaše. Při užívání jablečné vlákniny si dejte pozor na nevhodnou kombinaci s některými sacharidy v potravinách.
Co je a jak funguje psyllium? Psyllium je forma vlákniny, která pochází ze slupek semen psyllium z rodu Asijských rostlin Plantago. Plevy lze rozdrtit na prášek a poskytnout tak bohatý zdroj rozpustné vlákniny. V trávicím systému absorbuje rozpustná vláknina vodu, která pomáhá zpomalit trávení a vstřebávání různých živin obsažených ve vašem jídle.
Když to vezmeme v úvahu, které ovoce má hodně vlákniny?
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
- Hrušky (3,1 g) – ve 100 g hrušek je až 3,1 g vlákniny, středně velká hruška může mít i 5,5 g vlákniny.
- Jahody (2 g) – patří mezi ovoce s největší hustotou živin.
- Avokádo (6,7 g) – je nabité nejen zdravými tuky, ale i vitaminem C, draslíkem, hořčíkem, vitaminem E a vitaminy B.
Právě sušené ovoce – meruňky, švestky a fíky – je první, co vám lidé doporučí, pokud trpíte na zácpu. A je to správně. Všechny tyto druhy obsahují velké množství vlákniny. Ve sto gramech je to necelých 8 gramů.
Kolik vlákniny je v jablku?
jablko
| Energetická hodnota 63 kcal | |
|---|---|
| Bílkoviny 0,37 g | Sacharidy 13 g |
| Tuky 0,4 g | Vláknina 3 g |
Na prvním místě je pravidelnost stolice, měla by být pravidelná, 1 až 2krát denně, nepříliš řídká, či naopak jako skála. Dalším indikátorem je stav vaší pokožky. Lidé, kteří mají zanesené tlusté střevo mají obvykle kožná vyrážky, ekzémy, případně až lupénku.
Pokud jde o toto, co se stane když jim moc vlákniny?
Samozřejmě i u vlákniny platí "všeho moc škodí" a nadměrné množství vlákniny (více než 60 gramů za den) může způsobit zažívací potíže, zácpu nebo naopak průjem. Hrozí také snížení vstřebávání některých minerálů jako vápník, železo, hořčík či zinek.
